Кофеин в бодибилдинге

Кофеин в бодибилдинге

Назначение кофеина в бодибилдинге, пауэрлифтинге варьируется, производит разные эффекты в зависимости от концентрации, сочетания с другими компонентами.

Кофеин в силовых видах спорта больше известен под термином «термогеник», поскольку обладает свойством мобилизовать жирные кислоты в кровь, сублимируя их в энергию для мышц, что приводит к небольшому повышению температуры тела. В некоторых случаях может выступать в роли термогенного жиросжигателя, также используется как энергетик (стимулятор ЦНС).

Преимущества

  • Безопасен даже при умеренных передозировках
  • Небольшие порции оказывают оздоровительный эффект
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Избавляет от апатии, нежелания тренироваться
  • Обладает небольшим ноотропным свойством
  • Увеличивает порог наступления болевых ощущений
  • Усиливает действие остальных стимулирующих веществ

Чтобы получить от кофеина жиросжигающий эффект, достаточно принять перед тренировкой 75-100 грамм активного вещества. В чашках кофе – это один крепчайший эспрессо. Для усиления ментальной и когнитивной концентрации нужно выпить не меньше 150 мг. Чтобы кофеин работал как предтренировочный комплекс, нужно употребить не меньше 200 мг. Опытные атлеты одним приемом могут выпить 400 мг алкалоидов пуринового ряда под названием кофеин.

Особенности

  • 10-15 мг допустимо принимать в любом возрасте от 6 лет
  • Вещество можно принимать на постоянной основе в виде напитков или биологически активных добавок
  • Дешевый в производстве, купить подделку сложно
  • Практически не имеет аналогов, что делает его незаменимым в спорте
  • Возможна незначительная зависимость при передозировках, однако от нее просто избавиться
  • Обезвоженная форма кофеина в спортивном питании исключает перегрузку сердечной мышцы, в отличие от кофе, чая
  • Невысокие дозировки поддерживает положительную азотистую среду
  • Стимулирует синтез анаболических гормонов
  • Улучшает мозговую активность
  • Отсутствует перегрузка печени, почек

Положительные свойства кофеина давно известны, однако время от времени нужно совершать перерывы в приеме. Чтобы организм не привыкал, не вырабатывал иммунитет, который подавляет хорошие и плохие качества данного вещества. Лучше способ употребления добавки – в виде напитков, или покупать в специализированных магазинах спортивного питания. Например, в аптеке наценки гораздо выше реальной стоимости.

Как правильно принимать кофеин

  • Для стимулирующего ноотропного действия – не больше двух чашек кофе в сутки
  • Оптимальное время – днем/в утреннее время
  • Не рекомендовано принимать чистый кофеин или в виде напитков перед сном и за шесть часов до сна
  • Через месяц регулярного приема необходимо сделать небольшой перерыв (пару недель) и можно восстановить курс приема или просто снова начать пить кофе и черный чай

С чем сочетаются препараты с кофеином

  • Добавка отлично подходит для приема перед пампинговыми тренировками, перед которыми употребляется аргинин
  • Геранамин/маслом герани
  • Любые стимуляторы, разрешенные законом
  • Протеин и/или комплексом аминокислот
  • Гейнер, прочие препараты для набора общей массы

Употребление кофеина с креатином неактуально. Креатин имеет свойство задерживать воду, а любые термогеники выводят ее: производится разноплановый эффект, оказывается небольшая нагрузка на сердечную мышцу. Существует форма креатина, не накапливающая жидкость в теле, – креатин гидрохлорид. С таким креатином принимать кофеин безвредно, даже нужно. Вместе вещества дают колоссальный синергетический эффект, проявляющийся в виде повышения силовых показателей и общей выносливости.